A könyökízület gyakorlása
Ha a felső végtag vagy a könyök sérülése a könyökízület gyakorlása, a fizikai terapeuta képzett szakemberei élvezhetik a normál mozgástartomány ROM és a kar erejét. A könyök erősítő gyakorlatok fontos szerepet játszhatnak a könyök sérülési rehabilitációjában. A könyök izmai A bicep és a tricep izmok a nagy izomcsoportok, amelyek hajlítanak és kiegyenesítik a könyökét.
A könyökízületek erősítése és helyreállítása
A bicepszek a felső kar elülső részén helyezkednek el, és a tricepszek hátul helyezkednek el. Amint azt a név említi, két izom alkotja a bicepszet, miközben három izom alkotja a tricepszet.
A bicepszek is felelősek az alkar forgatásához, hogy a tenyér felfelé nézzen. Az izomcsoportok gyakorlása nemcsak növeli a kar erejét, hanem mindenkinek, különösen az idősebb felnőtteknek, segíti mindennapi életét. Erős karok segítenek felemelni és kivenni egy széket, valamint cipőt és egyéb ruházati cikkeket húzni.
Izometrikus könyök erősítése Itt van néhány nagy könyök és kar megerősítő gyakorlatok, amelyeket a PT előírhat Önnek. Izometrikus gyakorlatok ; a könyökön nem történik mozgás, miközben az izmait az ízület körül végzi.
Könyök izometrikus gyakorlatok
Mindenképpen lépjen be az orvosával vagy a fizikoterapeutával, mielőtt elkezdi ezt, vagy bármilyen más, edzésprogramot. A könyökízület gyakorlása erősítés Üljön egy egyenes háttámlával, karfával Tegye a lábát a padlóra Helyezze kezét a karfákra, és vigye fel a karjait, kissé felemelve az alját Tartsd meg hat számot Lassan engedje magát a székbe és pihenjen Ismételje meg ezt a megerősítő gyakorlatot szer Ez a testmozgás a triceps izomzatát tartalmazza, amely a karod hátán található.
Ezek az izmok kiterjesztik a karjaidat, és a könyökízület gyakorlása a dolgokat távol tartani tőled.
- Ínszalag nyúlás tünetei
- A kar duzzanata a könyökízület törése után
- essentialhostel.hu: Fekvőtámasz és könyökfájdalom
Ők is olyan izmok, amelyek aktívak, ha karjátokról artrózis artritisz lézerkezelés magát. Ez különösen akkor lehet különösen fontos, ha az alsó végtag sérülése vagy gyengesége miatt nehéz helyzetbe emelkedni.
Izometrikus Elbow Flexion Ülj le egyenesen a kezed alatt egy asztal alatt Próbáld felfelé felemelni a kezed Tartsa ezt a pozíciót hat másodpercig Ismételje meg ezt a gyakorlatot szer Ez a gyakorlat erősíti a bicepszis izmokat, amelyek a karod elülső részén találhatók. Aktív izmok, amikor hajlítsa a könyökét és felemeli az elemeket. Supináció és Pronation A felháborodás és a pronáció az a művelet, hogy kézzel fordítsd a tenyeredet vagy a tenyerét.
- Az alsó végtagok ízületeinek ízületi gyulladás kezelése
- Közös gyógyszer elbon
- 3+1 gyakorlat a könyökízület egészségére
Ez egy egyszerű gyakorlat, hogy az alkar, a könyök és a felhőkarcoló működőképes legyen. Álljon fel egyenesen, és tartsa a mosogatórongyot a kezedben Úgy tesz, mintha hat másodpercig megszáradna Szüneteltesse és ismételje meg ezt a 10 alkalommal Váltson arra a irányra, amellyel a kezét csavarja Ismételje meg ezt a szer Ezeket a gyakorlatokat többször hetente lehet elvégezni, hogy javuljon a könyök körüli izomfunkció.
A térdízület gyakorlása. berekviraga.hu - Térdsérülés ellen: így erősíthető a térdízület
Meg kell állítanod, ha bármilyen gyakorlás fájdalmat okoz. Az ezekből a gyakorlatokból a kihívásokra való áttérés az ellen edzési sáv hozzáadásával érhető el az edzéshez vagy a súlyzók használatával a gyakorlatok végrehajtása során.
Ha könyök sérülése van, a fizikoterapeuta fel tudja mérni az Ön állapotát, és előírja a gyakorlatokat, hogy javítsa a könyök mobilitását és erősségét. Ezek az izometrikus erősítő gyakorlatok lehetnek az Ön könyökének kiegyensúlyozott terápiás rehabilitációs programjának egyik összetevője.
Keményen dolgozva a PT-ben és éberséggel a könyök otthoni edzésprogramjának elvégzésével gyorsan és biztonságosan visszatérhet normál funkcionális mobilitására. Related Content.
